物理治療師設計 全身運動書本操

停課期內小朋友不能出外，又要完成一定功課量，容易令筋骨懶散無力，有物理治療師爸爸特別為子女構思簡單家居運動，由趣味入手，可以吸引小朋友動手動腳及跳躍，更可以鍛練到全身驅幹，每天只須花15分鐘便可完成。

起來行走創辦人、註冊物理治療師張威文（Raymond）有一對就讀小學的子女，他謂新冠肺炎肆虐下，孩子健康是他最關注的要點，「平時功課怎樣忙，一家人也會去公園玩或落街散散步，上學期間，子女也會有一定運動量，但停課後，小朋友減少了出外遠足，多數宅在家中，不是看電視，便是打機，運動一下子減少很多，加上小朋友待在室內，心態上也沒太大動力運動，故大人必須鼓勵。」

他認為一般家居即使沒有大型器械，但要是有幾位小朋友，已可透過最簡單的遊戲去鍛練。「例如用幾個豆袋，請他們單腳站着互拋，已很好玩，又可比拼耐力和平衡力。」

Raymond謂小朋友也要做功課，因此書本是最直接的道具，對他們來說很有新意。用書本設計的家居運動，有動有靜，他解釋目的不是要子女出汗，而是保持他們手腳不會太懶，而書本運動可以有無窮變化。「例如他們做功課休息期間，已可以用幾本書夾在指間練習肌力及鬆弛手指；或把書立起在地上製造障礙物，左右來回跳躍。我女兒因為跳芭蕾舞，很喜歡跨躍書本，挑戰自己跳到幾高！而家居運動不用複雜，每天只玩15分鐘便足夠。」

手部運動

1. 此運動主要是用書作扇子，可以雙手及單手進行。

玩法：雙手拿着書本，舉高過頭，同時快速向前上下擺動30次；或單手拿着書本，舉高過頭，上下搖擺，作搖扇姿態，進行30至50次，重覆另一邊手。

2. 將4本約半厘米厚的書，夾在五指之間，保持姿勢1分鐘，鍛練手指之間的肌肉

跳躍運動

1. 將書本豎起作Ａ字形放在地上，孩子左右跳過其上，重覆30至50次。

2. 將3本書分別放在兩邊腋下及雙膝之間，保持平衡，然後原地跳30至50次，並保持書本不跌下。

軀幹核心肌力運動

1. 將1本約兩厘米厚的書，放在下頜夾住，保持姿勢1分鐘，鍛練頸部肌肉。

2. 雙手拿着書本，舉高過頭，慢慢向前彎腰，然後慢慢向後彎腰，重覆10至20次；也可慢慢向左彎腰，然後向右彎腰，重覆10至20次。

3. 將書本放在兩膝上，坐在地上，仰臥起身20至30次。

4. 俯臥在地上，將書本夾在小腿之間，雙手手持書本，向後彎腰10至20次。

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